nogi i

Wtorek Dziś trening petarda , nie dość ze dołożyłem cieżarów to jeszcze pompa niesamowita ! Jutro nogi i dobry dzień bo czas ładowania :-D wleci ponad 700g ww :-D https://iv.pl/images/51847865943075212742.jpg Trening Push 1 1. OHP 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=CV3dhMaR96A 2. Dipsy 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=NQA7U81vfEA 3. Wyciskanie [...]

Jutro nogi i dobry dzień bo czas ładowania :-D wleci ponad 700g ww z czego będą ww przy ładowaniu ?

TOU 90cm z naskoku robi wieksze wrazenie niz z jednej nogi, i potrzeba na to mniej miejsca. Myśle ze albo: -masz słabe łydki (tak jak pisałe Sołtys) -albo poprostu przyzwyczajony jestes to naskoku i czesciej go stosujesz przez co nie masz dobrej techniki i nie potrafisz sie wybic z 1 nogi, poprostu zacznij czesto skakac z 1 nogi, i z czasem [...]

najbardziej pasowało by mi tak : wt: nogi i barki czw. klata i tric pt. plecy i bic lecz w tym wypadku wychodzi dość długa przerwa między treningami bo aż dni ( sobota niedziela poniedzialek) może być tak? Czyli w ostateczności może pozostać taki trening ? : 1 dzień Spięcia Brzucha (2 serie, 15 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] jak poprawnie zapiac achillesa i jak poprawnie footlocka, zeby to "wyczol". potem z polaczenia dwoch technik wychodzi cos naprawde efektywnego :) . ogolnie dzwignie na nogi i kimury to moja domena. chwyt czesto zalezy od sytuacji w moim wypadku , dlugosci nogi przeciwnika, konta, pozycji. spedzilem nad tymi technikami tyle godzin ze [...]

Napisałeś, że to FBW a program wygląda jak dziwny trening dzielony, gdzie w dniu A ćwiczysz klatkę piersiową, barki i triceps a w dniu B nogi, grzbiet i biceps. A trening FBW to trening całego ciała na każdym treningu, gdzie najlepiej wykonywać po jedno lub dwa ćwiczenia na grupę mięśniową. Jeśli klatka piersiowa jest priorytetem ( w co wątpię, [...]

Dziś juz sobie zrobiłem pierwszy dzien treningu (barki nogi i brzuch) I jak narazie moje wnioski sa takie: Cwiczenia na nogi, wszystkie bez zarzutu, czułem ładną pompe w miesniach i do tej pory ją czuje. Cwiczenia na brzuch, wszystkie ok, prócz tych skłonów bocznych ze sztangielką... czułem jakbym je źle robił, jak bym źle się wygnał itd;/ nie [...]

Ja jestem na planie tzw 5x5 tzn zaczynam od 4x4 do 2x2. Problem jest taki że słabo idzie mi z siłą na nogi i wyciskanie. Martwy jakoś idzie. Zwiększam ciężar na klacie o 2,5kg co tydzień zaś nogi i martwy 5kg.

[...] TRICEPS - wyciskanie francuskie siedząc 12/10/8 wywal - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6 DZIEŃ III najpierw nogi pozniej barki BARKI - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 unosze bokiem w [...]

Panie i panowie, dzisiaj odpuszczam trening bo nie mam weny ani siły, za gorąco. jade opalać pośladki. Nogi i barki zrobie jutro .Pojutrze klateczkę, a w środe plecki.Przesunie sie całosć o jeden dzionek odpoczynku. Dzisiaj powinien sie skończyć test, jednak przeciągnę go dawkujac w dni wolne kretkę jedna procję.Zma kończę dzisiaj, gainerów też [...]

[...] mam ten problemos.mam 177cm a w udzie prawie 71.jeansow mam jedna dobra pare a 6 innych wisi i czeka az moze troche spadnie z uda.lecz na to sie nie zanosi bo trenuje ciagle nogi i sie nie przejmuje.tylko matka ciagle krzyczy ze nie ma na mnie spodni. Mietki za***ista sylweteczka.kiedy wkleisz nowe foty calej sylwetki ?? kolana tez mnie troche [...]

Ja tam nie rozumiem, dlaczego ludzie tak niechętnie ćwiczą nogi--- w moim przypadku tego nie robilem przed obawa ze bede mial za duze i co z tym idzie wiele problemow i teraz sie o tym przekonalem bo nogi trenuje od ponad roku a ciagow nie robilem bo oszczedzalem kregoslup

No właśnie taki trening chcę wprowadzić we wtorki i czwartki. Jak rozumiem proponujesz w te dni zmniejszenie ilości powtórzeń i zwiększenie ciężarów. Ewentualnie myślę jeszcze nad takim układem ćwiczeń ( rodzaje i ilość jak w pierwszym poście tylko inaczej rozplanowane ): Poniedziałek Górna połowa ciała masa własna Wtorek Nogi i brzuch – [...]

[...] 25-tkę żabką to ruch zaczynasz rękoma (na całej długości) następnie ruch nogami i tu wypływasz na powierzchnię i zaczyna się właściwa żabka; jeśli grzbiet pierwsze zaczynaja nogi i tu pierwszych kilka ruchów to nogi do delfina na plecach; jeśli nie dasz rady zacznij normalną pracę nóg do grzbietu; pamiętaj byś był wyciągnięty zawsze po odbciu; [...]

_kavva_ ja również uważam, że sylwetka masz bardzo ładną. Proste nogi i nie zaokrąglone mocno biodra. Jak się umięsnisz to będzie z Ciebie super laska . Trzymam kciuki i zaglądam cały czas

[...] : 4serie X 12powtórzeń 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) : 4serie X 12powtórzeń Piątek : nogi i barki Nogi 1. Przysiady z hantlami w rękach : 4serie X 12powtórzeń 2. Wykroki z hantlami w rękach 3serie X 12powtórzeń 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami w [...]

[...] 8x60kg 8x55kg 8x55kg 8x55kg 8x55kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x52,5kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x47,5kg 8x42,5kg 8x42,5kg 8x42,5kg 8x42,5kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg Chwyt puszcza, nogi i pośladki w trakcie dają rade, po wszystkim boli jak jasna cholera ale najbardziej przeszkadza mi słaby chwyt 7.Podciąganie piłki pod siebie 3*10 [...]

[...] rękawiczek a mam takie odciski, że nie dałabym rady wisieć. 2x20 na stronę opuszczanie nóg na zmianę, guma przyczepiona z boku, trzymana oburącz 2x20 na stronę opuszczenie nogi i ręki jednocześnie, guma przyczepiona z boku trzymana jedną ręką 3x10 superman Ogromne śniadanie dziś miałam, zauważyłam że dużo lepiej wytrzymuję do kolejnych [...]

[...] niestety siła się skończyła Barki szły ciężko, to i ciężary bez rewelacji :-) Aby było szybciej biceps i triceps robiliśmy w superseriach. Na brzuch zabrakło sił i chęci. A dzisiaj zapowiada się jeszcze cięższy trening: nogi i plecy. Ale co za wczasu się martwić, wszystko wyjdzie w trakcie. Zmieniony przez - wason77 w dniu 2014-12-23 16:31:04

Napisalem ze A6W spala tluszcz, a abs2 miesnie. Czytaj dokladnie. PS. Zależy mi przede wszystkim na klacie i brzuchu, więc po co mam ćwiczyć np. nogi? I mi wystarczyłby kaloryfer oraz ukształtowane cycki ... Tylko tyle ... Czy trzeba na to czekać kolejne pół roku? moze po to ze nogi to podstawa?? z reszta nie chce mi sie tlumaczyc co jest wazne a [...]